Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynasz swoją podróż po fitnessie, czy też chcesz się ożywić, znalezienie odpowiedniego treningu może być jak próba odnalezienia swojego osobistego rytmu. Na szczęście, przy odrobinie planowania i kilku wskazówkach od kochającego ćwiczenia przyjaciela, znajdziesz swój rytm szybciej niż myślisz. W tym artykule przedstawiamy siedem wskazówek dotyczących wyboru odpowiedniego treningu dla Twojego typu ciała – i sprawimy, że będziesz się ruszać w mgnieniu oka!
Jaki jest twój cel?
Cel Twojego treningu musi być realistyczny i konkretny. Jeśli trenujesz do następnego maratonu bostońskiego, będziesz rozczarowany, jeśli nie uda ci się osiągnąć czasu szybszego niż aktualny rekord trasy, który wynosi 2 godziny 45 minut. Jeśli jednak trenujesz do biegu na 5k (3,1 mili), Twój cel będzie o wiele bardziej osiągalny. Cel ten powinien być również oparty na Twoim obecnym poziomie sprawności fizycznej, jak również na Twoich ramach czasowych – wykorzystaj je więc jako czynniki przy ustalaniu celów.
Możesz również wybrać cel, który jest nieco bardziej abstrakcyjny, np. stać się silniejszym biegaczem lub silniejszym wszechstronnym sportowcem. Ten cel będzie nieco bardziej otwarty niż poprzednie dwa przykłady i może być bardziej związany z Twoim obecnym poziomem sprawności.
Bądź realistyczny i konkretny
Realistyczny i konkretny. Te dwie rzeczy są ważne przy ustalaniu celu dla twojego treningu. Jeśli ustawisz cel, który jest nierealistyczny i nie jest konkretny, wtedy najprawdopodobniej poniesiesz porażkę. Jeśli jednak ustawisz cel, który jest zarówno realistyczny, jak i konkretny, będziesz miał większe szanse na sukces.
Realistyczny cel: Ustalenie celu, który jest zbyt „nierealny” jest nie tylko nieosiągalne, ale także skończy się frustracją. Zamiast tego dąż do celu, który jest realistyczny, a jednocześnie konkretny.
Konkretny cel: Jak wspomniano powyżej, ustalenie celu, który nie jest konkretny, jest nieosiągalne i frustrujące. Konkretnie oznacza wchodzenie w szczegóły i opisywanie tego, co chcesz osiągnąć.
Komfort jest najważniejszy
Jeśli chodzi o trening, najważniejszą rzeczą jest bycie wygodnym. Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, czy to cardio, trening siłowy, czy kombinacja obu, musisz być wygodny, gdy to robisz. Jeśli nie jesteś wygodny, gdy pracujesz na zewnątrz, to bez względu na to, jak bardzo kochasz aktywność, nie zamierzasz uzyskać maksymalne wyniki. Musisz dbać o swoje ciało każdego dnia, a trening nie jest wyjątkiem. Niezależnie od tego, czy trenujesz do 5k czy maratonu, musisz dbać o swoje ciało – poruszać stawami, rozciągać i wzmacniać mięśnie, a także odpoczywać w razie potrzeby.
Jeśli chodzi o trening, najważniejszą rzeczą jest, aby być wygodnym. Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, czy to cardio, trening siłowy, czy kombinacja obu, musisz czuć się komfortowo podczas jego wykonywania. Jeśli nie jesteś wygodny, gdy pracujesz na zewnątrz, to bez względu na to, jak bardzo kochasz aktywność, nie zamierzasz uzyskać maksymalne wyniki. Musisz dbać o swoje ciało każdego dnia, a trening nie jest wyjątkiem. Niezależnie od tego, czy trenujesz do 5k czy maratonu, musisz dbać o swoje ciało – poruszać stawami, rozciągać i wzmacniać mięśnie, a także odpoczywać w razie potrzeby.
Poznaj swoje ciało
Najlepszym sposobem na poznanie swojego ciała jest przyjrzenie się mu. Nie oznacza to, że musisz ogarniać się w lustrze, ale oznacza to, że powinieneś od czasu do czasu przyjrzeć się swojemu ciału, gdy w nim przebywasz. Pomoże ci to lepiej zrozumieć swoje ciało, a także pomoże ci zauważyć wszelkie potencjalne problemy z twoim zdrowiem i samopoczuciem. Na przykład, jeśli twój brzuszek jest trochę wystający lub zauważasz tkliwość w mięśniach, to powinieneś zwrócić uwagę na te rzeczy. Może to być wczesny znak problemu, takiego jak kontuzja, zaburzenia odżywiania, a nawet niedobór witamin.
Planuj z wyprzedzeniem
Planowanie z wyprzedzeniem jest super ważne przy wyborze odpowiedniego treningu dla swojego ciała. Jeśli jesteś po prostu winging it, to będzie bardziej prawdopodobne, aby wybrać nieodpowiednie lub niewygodne treningu. Chociaż nie musisz planować każdego treningu, który wykonujesz, powinieneś zaplanować niektóre z nich. To pomoże Ci trzymać się planu fitness, a także pomoże Ci zachować motywację. Możesz zaplanować swoje treningi z tygodniowym wyprzedzeniem lub możesz zaplanować wykonanie konkretnego treningu kilka razy w miesiącu.
Planowanie z wyprzedzeniem jest super ważne przy wyborze odpowiedniego treningu dla Twojego ciała. Jeśli jesteś po prostu winging it, to będziesz bardziej prawdopodobne, aby wybrać nieodpowiednie lub niewygodne treningu. Chociaż nie musisz planować każdego treningu, który wykonujesz, powinieneś zaplanować niektóre z nich. To pomoże Ci trzymać się planu fitness, a także pomoże Ci zachować motywację. Możesz zaplanować swoje treningi z tygodniowym wyprzedzeniem lub możesz zaplanować wykonanie konkretnego treningu kilka razy w miesiącu.
Shifting gears
Jeśli czujesz się znudzony lub nie masz nic nowego do wypróbowania, możesz spróbować zmienić swój trening. Można spróbować wyzwanie siebie z nowym typem treningu, lub można spróbować przełączania sprzętu, który używasz podczas pracy na zewnątrz. Możesz również spróbować zrobić coś innego podczas treningu. Spróbuj czytać książkę, gdy robisz cardio, słuchać muzyki, gdy jesteś treningu siłowego, a nawet robi swój trening podczas kąpieli lub mycia włosów. To da Ci coś nowego, na czym możesz się skupić podczas treningu i może pomóc Ci się nie nudzić.
Nie zapominaj o oddychaniu!
Wreszcie, nie zapomnij o oddychaniu! Biorąc czas, aby skupić się na swoim oddechu pomoże Ci pozostać zrelaksowany i skupiony, a także pomoże utrzymać cię od nadmiernego podniecenia i niepokoju podczas treningu. Techniki oddechowe, takie jak oddychanie do papierowej torby, oddychanie zsynchronizowane z muzyką, a nawet ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne w utrzymaniu koncentracji i relaksu podczas treningu.